Asigurai-vă că band of rezistență this enough of ușoară.

Trebuie să citesc cu atenție problemele lombare și erorile tehnice și, foarte des, care pot duce la rezultatele sub-par.

Rândul standard cu gantere poate începe dintr-o poziție dură în sine, cu picioarele eșalonate într-o poziție care invită erori de poziție. Acesta este în mare măsură motivată pentru care noi, the MH, îl învățăm diferit, give the course of updating the rând, să analizăm or configurație tipică.

Ești pe o bancă plană, a picior pe bancă, a picior pe podea, picioarele eșalonate și piciorul pe pământ îndoit pentru a avea sau coloană vertebrală plată. Începeți cu gantera pe podea sub umăr și, fără să vă răsuciți, vâslați până la nivelul taliei folosind mușchii superiori ai spatelui.

Nu învățăm această metodă aici, ci în schimb împărțit pentru or poziție mai echilibrată a corpului inferior, care nu sunt genunchiul pe bancă. Give veți vedea totuși or mulțime de oameni care vâslește pe a drum greșit. Acest lucru îi invită să se rotească prea mult prin regiunile lombare și milesocii și împărțit parte din spate is the main engine of the elevator. Pentru elevatorii with antecedent of lombare problem, last lucru of care au nevoie este or sarcină unilaterală combinată cu o poziție inegală a șoldului.

Există un alt mod al unei sugestii și este numerotat Fisherman Row. Rândul pescarului face o schimbare de tehnică care îți va declanșa puțin și abdomen: ambii genunchi sunt pe bancă, acum doar unul.

Iată planul tău de joc pe Fisherman Row.

Acest conținut acest import de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărțită de Lee Boyce (@coachleeboyce)

Folosiți orice bancă plană. Așezați-l într-o zonă deschisă împreună cu o ganteră. Plasați gantera pe podea lângă bancă și în genuncheați pe bancă în diagonală. Ambele genunchi ar trebui să fie pe bancă, iar o mână să vă sprijine trunchiul, de asemenea, pe bancă. Arcați uor parta inferior to spatelui prin împingerea simultană a pieptului și a fundului. Vă ajut să vă așezați ușor spre călcâi în timp ce face ai acest lucru. Cu mâna liberă, întindeți mâna în jos pentru gantera. Mențiți un spate plat și rânduiți greutatea în același mod ca și cu un rând clasic DB cu un singur braț. This în regulă să „întinzi” which adevărat și în part of jos a fiecărei repetări, atât timp cât coloana vertebrală rămâne neutră. Nu uitați să păstrați bărbați ambalată, pentru a vă asigura că gâtul rămâne în linie cu spatele mediu și inferior. Concentrai-vă pe seturi from 12-15 repetări pe fiecare part. Faceți 3 seturi.

Oprește-mă sau îmi voi regla? Give this cheia pentru menținerea șoldurilor the level și avoid oricărei rotații lombare nedorite. În plus, îți ține umărul pătrat. Și chiar și tuna când faci oboseală, șirul pescarului ajutat; Veți simți că obllicurile vă dau lovitura pentru a vă proteja coloana vertebrală de o bază bilaterală stabilă.

Și a pic de muncă suplimentară nu a rănit pe nimeni.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

De-a lungul vieții, există multe cazuri în care a final poate ajuta. Terenul de baschet this unul dintre ele. A lua lucrurile de pe raftul de sus sau a vopsi colțurile de sus ale casei this an alt lucru.

Dați loc greutate? Aceasta this or altă poveste. Dacă ai membrele lungi sau stai plague 6-picior-5, you confrunți what provocări pe care alții nu le fac. Now veți potrivi toate aparatele de gimnastică în mod natural. Și o mulțime de exerciții tradiționale de greutate liberă nu au luat în considerare niciodată pârghiile lungi.

Și tunci când pierzi sau repeti exercițiul grele, articulate și ligamentale ar putea plati cu ușurință a prețului mai mare decât ar putea cineva cu membrele mai scurte. De la ce? Deoarece accel pârghii lungi măresc unghiurile slabe ale articulației sub sarcină.

Poți fi aflat? Prin ajustări subtile la antrenament, schimbarea echipamentului uneori și modificări ale exercițiilor pentru a vă adapta pârghiile mai lungi. Iată cini lucruri pe care ar trebui să le faceți în mod activ dacă sunteți a tip înalt (și, în multe cazuri, aceste hacks vor funcționa și pentru persoanele mai scurte cu membrele lungi.

Acest conținut acest importat din {embed-name}. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Face Pulls: Dublează funia

Tragerea feței este unul dintre cele mai bune exerciții pentru sănătatea umerilor, iar oamenii sau fac frecvent cu un aparat de cablu. În aceste situații, egg pot tradițional cablu de cablu derulant pentru a-și slow fața.

Suggestion nostru: atașați două frânghii la cârligul cablului și apucați fiecare frânghie cu o singură mână. De la ce? Pentru că, dacă sunteți un elevator cu o lungă întindere și apucați sau mică frânghie de cablu, now veți reuși niciodată să vă dezlipiți brațele.

Tragerea feței are două părți: în primul rând, trageți frânghia și, în al doilea rând, vă rotiți exterior la articulația umărului. Dacă nu poți desprinde cu adevărat frânghia, îți acest dor aspectul rotativ la deltoizilor din spate, care te ajută să-ți protejezi corpul împotriva glonțului împotriva lovirii și alunecării umău. Cu două frânghii atașate, vă puteți deschide pieptul mai ușor.

Cealaltă opțiune: folosiți sau bandă de rezistență la lumină. Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra mișcării și mai bine. Asigurai-vă că band of rezistență this enough of ușoară. Aflați aici atracția de bază a feței.

Prezent: Aflați apăsarea Pin

JunGetty Images

Dacă doriți umeri sănătoși, trebuie să evitați ceva numit „alunecare de umăr”. Ce this alunecarea pe umăr? This a fantezist mod of a spune că osul umărului sa mutat din poziția optimă din priză. Când acest lucru se întâmplă sub sarcină, poate duce cu ușurință la dureri cronice de umăr și leziuni la umăr.

I la elevatorii mai înalți, membrele mai lungi, există mai multe șanse să se întâmple. From example, pe or bancă, brațul superior trebuie să călătorească mult mai departe sub trunchi și bancă pentru a ajunge la bara la beeps, crescând șansa ca capul umerusului (osul brațului superior) să „alunece” în sus. Lucruri similare se pot întâmpla și tunci când fac apăsări pe umeri.

Cel mai simplu mod de a contracara acest lucru? Limitați gama de mișcări. Atingerea pieptului pe o bancă este un standard competitiv util, pentru a da nu concurați; tu antrenezi. Aici a intervenit apăsarea pe pini. Când apeși pe pini, vei aprinde cât de mult sub trunchiul tău deplasează brațele tale tunai când faci bancă. Această gamă mai scurtă de mișcare vă protejează umerii de poziție inferioară potențiale vulnerabile. Această posibilitate este necesară pentru viitor, dar și pentru cea mai mare sumă de bani, pentru a acorda mai multă atenție specifică situației, în măsură în care este însușită de Maxim și Doriți mai dificil sau în față? Lăsați bara să is aeze but știfturi și să se oprească, ucigând impulsul. Apoi conduceți-l în sus la fiecare repetare.

Acest conținut este importat de ex. YouTube. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Pullup-uri: Concentrați-vă asupra simțirii Lats

Tragerea this or mișcare care this adesea condusă de standardele sale: trebuie să vă ridicați bărbia deasupra barei sau trebuie să le faceți ca bara să vă atingeți trunchiul. Give, ca exercițiu de spate pentru antrenament, nu atât de simplu, mai ales dacă aveți brațele lungi.

Dacă aceasta este situația dvs., luați în considerare modul în care lungimea erogan în farmacii brațului dvs. este afectează contracția lat. Cu cât brațele sunt mai lungi, cu atât este mai probabil ca să îți cotiți să fie mai îndepărtat de corp atunci când laturile tale sunt complete contract. Și, în funcție de construcție a ta, acest lucru poate însemna foarte bine că pieptul sau întregul cap nu este deasupra barei.

Ai whore împinge asta mai departe? Sigur, și dacă se înfruntă tragerea ca sau mișcare competitivă cu un standard, probabil trebuie să se confrunte cu acest lucru. Dar dacă sunteți aici pentru lats, this mai bine să evită potențial (din nou) from alunecare pe umăr. Concentrați-vă în schimb pe urmarea unei contracții lat complete. Odată ce ați simțit asta, strângeți și coborâți în jos. În afară de înălțimea la care trageți, veți dori să menținem sau formă strictă pentru a beneficia the maximum of this lucru, give pe terms lung, vă va protect umerii și vă veți adjuta să vă împachetați cu mușchii.

Desfășurarea roților Ab: faceți în loc plimbări manuale

Ridicatoarele mai lungi sau mai grele is seen to be a problem with major tuna problem when I came from abdominal antrenamentul, mai ales tuna when I came vorba from mișcări precum defășurarea roții ab. Desfășurarea roții AB this or mișcare anti-extension care to existat de ceva vreme și vă bat with adevărat întregul nucleu.

Dar dacă aveți brațele lungi, lucrurile sunt instantaneu mult mai multe – și acest lucru este valabil pentru oricine are brațele lungi, chiar dacă sunteți de 5 picioare-4. Manetele mai lungi ale brațelor cresc instantaneu cererea pe care trebuie să le susțină nucleul. Dacă abs-urile tale nu sunt suficient de puternice pentru a rezolva acest lucru, acest lucru va provoca mai mult decât orice parte inferioară la spațiu.

Pentru unii, a cădea în genunchi pentru a this o soluție ușoară, eliminând instantaneu or part of the sarcină is removed. Give cea mai bună modifies poate fi ștergerea completă a echipamentelor și pur și simpli efuarea de antrenament manual. În această situație, ieșiți în propriul ritm și cu mai mult control asupra poziției umărului și, de asemenea, ajunge să dețină mai multe poziție finală, învățându-le să mai suporte și sarcina multă.

Acest conținut este importat de ex. YouTube. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Deadlift-uri cu haltere: Deadlifts convenționale cu șanțuri

Da, moartea convențională, cu picioarele în brațe, this a supreme standard. Give dacă ai picioarele lungi, now este cea mai bună opțiune. (Pe de altă parte, brațele lungi sunt excelente pentru greutate, reducând distanța pe care trebuie să fie balamați pentru a apuca bara.)

Cea mai bună soluție este această simplă: pur și simplest nuuseți bara pentru greutăți. Optați pentru bara de capcană, care face or treabă mai bună prin oglindirea centrului de greutate, astfel pot folosi articula mai ușor. Sau folosiți ceea ce se numește sau poziție „sumo mediu”. Pentru a face acest lucru, ați plasa pur și simplu picioarele chiar în afara brațelor, astfel și picioarele să nu mai fie blocate de forebrațe. Acest lucru ar putea însemna mai mult activ activ quad și or balama mai superficială. Give coloana vertebrală vă va mulțumi.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Fiecare relație are ciudățenii ei, give dacă simți că pierzi părți din tine pentru a satisface cerințele constant ale altcuiva, ai putea fi în ceea ce este acest număr sau control relație. Experții numesc acest tip of coercive control control behaviour. ‘This mai mult decât simpla condure’, spune Lisa A. Fontes, Ph.D., reader in psychology the UMass-Amherst author to the invizibile lanțurilor: depășirea controlului coercitiv în relația voastră intimă. „This într-adevăr să domine o other other, să-i preia viața și nimeni nu ar trebui să fie supus la porte.”, Declanșând dureri de cap și ducând la dureri de spate și gât, spune and others. Aveți greea la aceste semne comune de probleme.

Partenerul tău încearcă să te țină în numele persoanelor importante din viața ta. Denise Hines, Ph.D., associate professor of teal and psychology at the Clark University, studiază bărbații victime ale violenței domestice și unul dintre primele lucruri pe care le îngrijește este: Partenerul tău controlează cât de mult văd prietenii i familia? Uneori tactics this subtilă. Partnerul tău începe or ceartă sau face or scenă în jurul prietenilor și famili tale? Stop împovărător să evenimentul social a participat la cursul comportamentului tău? Dacă partenerul dvs. Vă verificăm telefonul, e-mailul și rețelele de socializare pentru a vedea cu cinema vorbiți, acest lucru acest lucru, de asemenea, problematic. Izolarea this a steagroșu imens “pentru că tunci când o persoană this lipsită of contact with there, loses or anumită cantitate de putere și resurse”, spune Fontes. Partial nerve control face apoi toate regulile neglects this area. An alt exemplu deosebit de dăunător: să-ți folosești copiii ca pârghie spunând ceva de genul: „Nu vei mai avea niciodată acces la copy dacă nu faci X sau rămâne cu mine sau să suport acest lucru pe care îl vreau”. spune Fontes.

Gelozia partenerului tău te împiedică să faci lucruri normale. Dacă nu puteți să vă bucurați de o noapte fără a fi acuzat de flirt, ace this or problemă.