Per informazioni su altri tipi di valutazioni fisiologiche, fai clic qui.

Ad esempio, se chiedi a un cliente di portare il braccio in avanti, questo potrebbe essere facilmente confuso a seconda di come è posizionata la persona e di cosa percepisce “in avanti” in relazione alla posizione del corpo. Vuoi avere una comprensione dei seguenti termini, in modo da poter capire cosa significano rispetto al corpo e al suo posizionamento: agonista, antagonista, sinergizzante, co-contrazione, addotto, abdotto, flessione, estensione, elevazione, depressione, pronazione, supinato, rotatorio, anteriore, posteriore, superiore, inferiore, mediale, laterale, prossimale, distale, superficiale e profondo.

Questa serie in cinque parti copre dove e perché questi argomenti chiave sono importanti per te come professionisti del fitness. Queste informazioni si applicano ancora a coloro che studiano per le certificazioni ACE Health Coach e ACE Advanced Health and Fitness Specialist, ma poiché si tratta di certificazioni avanzate, ci si aspetta che tu abbia già questa conoscenza di base dalle tue qualifiche precedenti

Tratteremo le basi dei macro e micronutrienti chiave, come alimentare al meglio il corpo prima, durante e dopo l’esercizio, nonché come incorporare le linee guida dietetiche nel tuo ruolo di professionista del fitness. Per capire se queste informazioni saranno importanti o meno, chiediti: “Come si applica questo all’addestramento di un cliente o all’insegnamento di una lezione di esercizi?” Se non c’è un’applicazione pratica, probabilmente è un argomento in cui è sufficiente una comprensione generale. Se c’è un’applicazione diretta a un aspetto della formazione, allora probabilmente sarà un argomento che vuoi approfondire un po’. Diamo un’occhiata ad alcuni di questi importanti argomenti:

Macronutrienti chiave

Carboidrati, grassi e proteine: conosceteli, amateli, mangiateli. Vuoi capire gli elementi costitutivi di base di ciascuno (cioè, le proteine ​​sono fatte di aminoacidi essenziali e non essenziali) e qual è la raccomandazione per la percentuale di calorie che i macronutrienti dovrebbero costituire (cioè, dal 45 al 65 percento di carboidrati). E vuoi davvero conoscere i consigli sull’alimentazione degli esercizi, poiché molti dei tuoi clienti vorranno sapere come alimentare i loro corpi prima e dopo i loro allenamenti. Conoscere alcune buone fonti su dove ottenere quei vari nutrienti e avere una buona comprensione dell’indice glicemico rispetto al carico. Concentrandoci su queste cose, possiamo aiutare i nostri clienti a capire come dovrebbe essere una dieta tipica e offrire loro qualche buona idea per uno spuntino o un pasto per i giorni in cui vanno o non vanno in palestra, ecc.

Per quanto riguarda la matematica, assicurati di aver compreso le calorie per grammo di ciascuno dei macronutrienti (proteine ​​e carboidrati = 4 Cal/grammo e grassi = 9 Cal/grammo) in modo da poter calcolare il numero e la percentuale di calorie provenienti da ogni. 

Micronutrienti chiave

Ai nostri coach di studio viene spesso chiesto: “Devo conoscere TUTTE le vitamine e i minerali?” Tecnicamente, qualsiasi cosa nei tuoi manuali è un gioco equo per l’esame, quindi la risposta letterale è sì, potresti vedere qualcuno di quelli sull’esame. Tuttavia, non saranno molto enfatizzati. Quello su cui vuoi veramente concentrarti sono le principali vitamine e minerali e alcune buone fonti su cui ottenerli. Ciò include le vitamine e i minerali che vedi o di cui senti più spesso, come quelli che si trovano sull’etichetta di un alimento (ad es. vitamine A, C e D, potassio, sodio, calcio e ferro) o quelli che sono comunemente associati a carenze ( come calcio e vitamina D per l’osteoporosi). Assicurati di essere a conoscenza della loro funzione e di quali alimenti sono buone fonti.

Deficit calorico e gestione del peso

Il peso di una persona oscillerà a seconda di un semplice fattore: calorie in entrata e calorie in uscita. Un eccesso di calorie porterà all’aumento di peso e un deficit di calorie porterà alla perdita di peso. Possiamo insegnare ai nostri clienti come contare le calorie che consumano e calcolare le calorie bruciate attraverso l’attività fisica per monitorare questo equilibrio calorico.

Per una sana perdita di peso, i tuoi clienti dovrebbero mirare a perdere da 1 a 2 libbre a settimana (un deficit calorico di 3.500 calorie = 1 chilo di perdita di grasso). Con moderate restrizioni caloriche e un moderato aumento dell’attività, possiamo aiutarli a raggiungere questo obiettivo. Tieni presente che quando limitiamo le calorie, non vogliamo mai scendere al di sotto del tasso metabolico a riposo (RMR), quindi ti consigliamo di calcolare sia l’RMR che il fabbisogno calorico giornaliero e assicurarti che i tuoi clienti stiano consumando una quantità compresa tra tale intervallo. Fai clic qui per calcolare l’RMR dei tuoi clienti e fai clic qui per calcolare il fabbisogno calorico in base all’età, al sesso e al livello di attività.

Comprensione generale del percorso di digestione

È importante capire come avvengono la digestione e l’assorbimento perché cibi diversi vengono scomposti e utilizzati in momenti diversi in modi diversi. Esistono due tipi di digestione: meccanica e chimica, ed entrambi iniziano in bocca. L’assorbimento, per la maggior parte, avviene nell’intestino tenue attraverso i suoi bordi villi e microvilli. Sii consapevole di quando e dove i principali macronutrienti iniziano a essere scomposti e come vengono assorbiti.

Linee guida dietetiche e ChooseMyPlate.gov

Usa questa parte dei tuoi studi per acquisire esperienza nell’uso e nella navigazione di questi strumenti. È importante comprendere quali sono le linee guida e come utilizzare ChooseMyPlate.gov. Pertanto, oltre alle informazioni del libro, vai online e gioca con questi strumenti.

Considerazioni speciali sulla dieta

Come professionisti del fitness, ci verranno poste moltissime domande su diete, integratori, ecc., Quindi è essenziale che siamo consapevoli delle esigenze dietetiche speciali. Sebbene sia impossibile essere consapevoli di ogni singola esigenza che qualcuno ha nella propria dieta (motivo per cui molte volte potremmo aver bisogno di indirizzarlo a un professionista più qualificato come un dietologo o un medico registrato, è necessaria una comprensione generale del più quelli comuni elencati nel tuo manuale: obesità, ipertensione (conosci il Piano dietetico DASH), diabete, osteoporosi, gravidanza/allattamento e vegetariano.Infine, conosci i segni dei diversi disturbi alimentari e quando e come indirizzarli all’esperto appropriato (ad es. RD, medico).

Necessità di idratazione e nutrizione per l’esercizio

Più una persona è attiva, più calorie ha bisogno di consumare per mantenere l’equilibrio energetico. Assicurati di conoscere le raccomandazioni prima, durante e dopo l’esercizio per l’idratazione e i macronutrienti. Alcuni dei macronutrienti avranno raccomandazioni specifiche (ad esempio, le proteine ​​variano da 0,8 a 1,2-1,7 g/kg/giorno a seconda del livello di attività), mentre altri sono più generali (ad esempio, evitare pasti ricchi di grassi prima dell’esercizio in quanto potrebbero causare disturbi gastrointestinali).

Ambito della pratica

Molti di voi leggeranno questo e si chiederanno: “Perché stiamo imparando a conoscere la nutrizione se non possiamo nemmeno fare piani alimentari per qualcuno?” E mentre è al di fuori del tuo ambito di pratica dire alle persone esattamente cosa mangiare e quando c’è molto che puoi ottenere affrontando la nutrizione con i tuoi clienti. Fondamentalmente stai usando le tue conoscenze e gli strumenti forniti (come le linee guida USDA e ChooseMyPlate.gov) per fornire ai tuoi clienti le conoscenze e le abilità necessarie per fare scelte salutari da soli. Ecco alcune ulteriori informazioni sull’ambito della pratica per i professionisti del fitness. 

Le valutazioni eseguite all’inizio del programma di un cliente sono un ottimo modo per tenere traccia dei progressi e aumentare la motivazione. Queste valutazioni sono suddivise in quattro categorie: misurazioni antropometriche (dimensione o composizione corporea), valutazioni cardiovascolari, valutazioni della forma muscolare e valutazioni delle abilità sportive.

Per ogni valutazione, il tuo obiettivo è identificare l’obiettivo della valutazione (perché eseguiamo questa valutazione o quali informazioni possiamo raccogliere?), per chi è appropriata (popolazioni speciali o controindicazioni) ed eventuali vantaggi o svantaggi di queste valutazioni . Questo blog si concentra sui due tipi di valutazioni cardiovascolari: valutazioni del VO2 (valutazioni su tapis roulant, valutazioni del cicloergometro, test sul campo, ecc.) e valutazioni della soglia ventilatoria. Le valutazioni del VO2 misurano il VO2max previsto per darci un’idea della salute cardiovascolare e della forma fisica di un cliente. Le valutazioni della soglia ventilatoria determinano la frequenza cardiaca di un individuo alla sua prima e seconda soglia ventilatoria; queste informazioni vengono utilizzate per creare un programma di allenamento personalizzato. Ogni valutazione ha i suoi vantaggi e svantaggi, quindi è importante identificare la valutazione più appropriata per il tuo cliente.

Valutazioni cardiovascolari

È importante capire quando è opportuno eseguire una valutazione cardiovascolare. Quando qualcuno non è abituato a fare esercizio, non vogliamo sopraffarlo con valutazioni. In genere, se un cliente è nuovo nell’esercizio, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di stabilire una base aerobica. Vuoi aiutare il tuo cliente ad abituarsi a muoversi per lunghi periodi di tempo (circa 20-30 minuti di esercizio continuo) a un’intensità moderata. Durante questo periodo, non è necessario eseguire una valutazione cardiovascolare per due motivi: 1) non andranno a un’intensità superiore a nessuna delle soglie ventilatorie e 2) sappiamo che probabilmente non andranno funzionano bene su una valutazione del VO2 perché sono decondizionati. Vogliamo creare un’esperienza positiva, quindi sottoporre un cliente a tutti i tipi di valutazioni impegnative solo per dirgli che era “Sotto la media” probabilmente non lo farebbe sentire molto positivo. Aspetta che il tuo cliente abbia stabilito la sua base aerobica prima di eseguire una valutazione cardiovascolare.

Quindi, perché vorresti eseguire un? Valutazione VO2 vs. VT1/VT2? In genere, le valutazioni del VO2max vengono eseguite solo in contesti clinici o universitari. Le valutazioni submassimali sono generalmente più sicure, richiedono attrezzature molto meno specializzate e possono prevedere efficacemente il VO2max di un cliente. Sebbene sia possibile utilizzare il VO2 per creare un programma utilizzando %VO2 di riserva, sono coinvolte più previsioni (VO2max previsto, frequenza cardiaca massima prevista, ecc.), il che lo rende meno individualizzato. Con le valutazioni della soglia ventilatoria, tuttavia, non è coinvolta alcuna previsione. Sta semplicemente stabilendo esattamente dove si trova la frequenza cardiaca del tuo cliente quando supera quella soglia ventilatoria. Questo può quindi essere utilizzato come indicatore per creare un allenamento a intervalli una volta che il cliente ha stabilito la sua base aerobica.

Ad esempio, supponiamo che tu abbia appena eseguito il test di conversazione submassimale per determinare la frequenza cardiaca (FC) del tuo cliente a VT1 di 130 battiti al minuto (BPM). Ad esempio, durante l’allenamento cardio a intervalli potresti far allenare il tuo cliente a una frequenza cardiaca superiore a 130 BPM per un minuto e rallentare a un ritmo di recupero inferiore a 130 BPM per tre minuti. La scelta di eseguire una valutazione VO2 o VT1/VT2 dipenderà dalle esigenze del cliente. Vuoi una misura della salute cardiovascolare e della forma fisica (VO2) o hai bisogno di indicatori di intensità per creare il programma più personalizzato (VT1/VT2)? Lascia che questo ti guidi mentre selezioni quale valutazione soddisfa meglio queste esigenze.

Argomenti chiave da ricordare:

Per ognuna di queste valutazioni, le cose più importanti da identificare sono:

Qual è l’obiettivo (scopo) della valutazione?La valutazione è appropriata per questo cliente (cioè ci sono controindicazioni)?Quali sono i vantaggi o gli svantaggi di questa valutazione per questo cliente?

Prendiamo come esempio il test del tapis roulant di Bruce:

Obiettivo: determinare il VO2max previsto per comprendere meglio l’attuale livello di fitness cardiovascolare del cliente  

Per chi è appropriato:  “A causa della difficoltà di questo test, generalmente non è appropriato per individui decondizionati o anziani”. Ci sono anche controindicazioni per TUTTI i test del tapis roulant per coloro che hanno problemi visivi o di equilibrio e non possono usare il tapis roulant senza tenersi al corrimano, problemi ortopedici aggravati dalla camminata prolungata prodottioriginale (es. lombalgia), individui obesi che soffrono di entrambi equilibrio e problemi ortopedici e/o quelli con neuropatia del piede.

Vantaggi/svantaggi: Il test del tapis roulant di Bruce è una valutazione impegnativa (potrebbe essere un pro o un contro). In ambito clinico, è efficace per valutare la funzione cardiaca e la forma fisica quando eseguito al massimo sforzo (pro).

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Carl Rogers, probabilmente uno degli psicologi più influenti d’America, ha sottolineato: “La formazione intellettuale e l’acquisizione di informazioni hanno, credo, molti risultati preziosi, ma diventare un terapeuta non è uno di quei risultati”.

Il modello ACE Integrated Fitness Training™ (ACE IFTTM) si basa su un concetto simile: “I professionisti del fitness che eccellono nella scienza dell’esercizio e comprendono la complessità dei principi di allenamento mancheranno comunque di efficacia se non possono stabilire relazioni di lavoro positive e produttive con i loro clienti”.

Il rapporto con i clienti è necessario per progettare programmi di esercizio efficaci del modello ACE IFT. Comprendere i bisogni psicologici ed emotivi e le caratteristiche dei clienti costituisce la base su cui costruire questo rapporto.

La costruzione reciproca della partnership tra cliente e formatore si basa sulla comprensione degli obiettivi condivisi, sull’accordo sui compiti che ciascuno svolgerà e su un legame costruito su calore non possessivo, cordialità, genuinità, rispetto, affermazione ed empatia.

Diamo un’occhiata a come creare quel primo importantissimo “momento di impressione della verità”, la porta per creare un rapporto. Quando si tratta di costruire le basi di una relazione, nulla è lasciato al caso. Niente. Inizia con il tuo dialogo interiore, le tue percezioni chiare e accurate di te stesso nel tuo ruolo.

Considera questo: con ogni conversazione che hai con un nuovo cliente, ci sono sei persone di cui devi essere a conoscenza. I primi due includono ciò che ognuno di voi si è detto. I secondi due derivano da ciò che ognuno di voi intendeva dire. Poi ci sono altre due persone che provengono da ciò che avete capito l’altro da dire. Molte prime impressioni da fare, vero?

Considerando la necessità di costruire un rapporto con queste “sei persone” e la necessità di tenere conto dei loro diversi stili di personalità, creare una prima impressione positiva richiede grande abilità.

Quindi, quali misure specifiche puoi intraprendere per assicurarti di essere percepito dal tuo cliente come affidabile, affidabile e coerente in un modo molto genuino?

Puoi permetterti di sperimentare atteggiamenti positivi nei confronti del tuo cliente, dimostrando calore, cura e rispetto senza credere erroneamente che ciò sminuisca la tua professionalità?

Riesci a entrare nel mondo del tuo cliente così profondamente da non avere alcun giudizio e invece sei pieno di accettazione?

Supponendo che tu sia vestito in modo professionale per il tuo ruolo di formazione, sembri in forma, ordinato e pulito, amichevole e accogliente, è il modo in cui comunichi che stabilisce la prima impressione probabilmente più di qualsiasi altro elemento nel design. I tuoi clienti ricorderanno a lungo il modo in cui comunichi dopo aver dimenticato ciò che hai detto.

La cosa più importante è la tua capacità di ascoltare attivamente.