Qué es la felicidad y cómo sintonizarnos con ella
Que felicidad debe ser? Un estado de felicidad intenso y a corto plazo o una sensación estable de bienestar? ¿Aparecerá si tienes algo importante, o por esta condición no necesitas razones especiales?? Psicólogos experimentados explican el fenómeno de la felicidad y dan consejos sobre cómo lograrlo.
Que es la felicidad y de que depende
En todo momento, los científicos y pensadores han tratado de definir la felicidad y entender cómo lograr este estado. Se expresaron las más diversas opiniones. Algunos creían que la felicidad es el principal objetivo y significado de la existencia humana, mientras que otros la llamaron una ilusión dañina que les impide comprender la verdad.
El estudio de la felicidad en psicología comenzó en el siglo XX. Hoy en día, la gente habla de bienestar, satisfacción, alegría de vivir, teniendo en cuenta los datos de experimentos y hechos, pero aún es difícil definir la felicidad.
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Qué es la felicidad? El especialista líder en el campo de la psicología positiva, el profesor de la Universidad de Illinois (EE. UU.) Ed Diener explica que existen varios tipos, a saber:
- La calidad de vida;
- nivel de bienestar y emociones positivas;
- bienestar subjetivo;
- bienestar psicológico.
El bienestar subjetivo se estudia con más detalle, es decir, cómo una persona se da cuenta y evalúa su vida en términos de felicidad. Este indicador combina satisfacción con la vida y emociones positivas.
Secretos de la felicidad: Twitter / @ fatma_buldm
La psicóloga estadounidense Carol Riff comenzó a utilizar el término bienestar psicológico. En su modelo, además de satisfacer las necesidades básicas, existen indicadores de felicidad como:
- auto-aceptación;
- independencia;
- la capacidad de controlar el medio ambiente;
- relaciones positivas;
- propósito en la vida y desarrollo de una persona como persona.
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El bienestar psicológico le permite a una persona vivir una vida plena, incluso si actualmente no existe un sentimiento de felicidad.
Cual es la esencia de la felicidad? Una vida feliz es una vida plena. Los más felices no son aquellas personas que experimentan dicha momentánea, sino aquellas cuya perspectiva positiva es estable.
Está lejos de ser siempre posible encontrar razones objetivas para la felicidad. La profesora de la Universidad de Bremen (Alemania) Ursula Staudinger llamó a este fenómeno la paradoja del bienestar subjetivo, cuando las personas sienten felicidad sin ninguna razón en particular.
De que depende la felicidad? Los psicólogos estadounidenses Sonya Lubomirsky y Ken Sheldon dividieron los factores de la felicidad en tres sectores del círculo de diferentes tamaños:
- La mayor parte (la mitad del círculo) incluye temperamento, personalidad, herencia. Algunas personas se sienten felices en todas las circunstancias, mientras que a otras les resulta difícil sentirse felices incluso cuando todo está bien.
- Aproximadamente el 10% del círculo se asigna a la influencia de circunstancias externas, como el lugar de residencia, el nivel de ingresos, la calidad de la educación, la posición en la sociedad levitra generico precio. Por eso no tiene sentido ir a alguna parte en busca de la felicidad.
- Otro 40% depende de cómo una persona construye su vida: cuáles son sus metas, con qué personas se comunica, qué actividades elige, qué tipo de estilo de vida lleva.
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De qué se trata la felicidad: Pixabay
Una base confiable para la felicidad es la presencia de relaciones cercanas, cálidas y profundas: familiares, románticas, amistosas. El dinero hace feliz a una persona por poco tiempo. Solo en las personas muy pobres el nivel de felicidad crece en proporción al crecimiento del bienestar material, pero a medida que aumentan los ingresos, esta relación desaparece.
También es importante cómo la felicidad es necesaria y necesaria en la sociedad, dependiendo de la cultura, la ideología, la moda. En el mundo moderno, nos enfrentamos al hecho de que ser infeliz se considera vergonzoso.
De una forma u otra, la felicidad sigue siendo una categoría muy subjetiva, y cada persona influye en el nivel de este sentimiento.
Cómo ser feliz
La felicidad es un estado interno, y las actitudes, creencias y pensamientos negativos a menudo se convierten en obstáculos para lograrlo. Cómo ser feliz? Escuche los consejos de psicólogos experimentados y póngalos en práctica: libérese de la ira; estudiate a ti mismo y confía en ti mismo; dar gracias; cuidarse a sí mismo y a los demás; sumérgete en un estado de flujo.
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Libérate de la negatividad
Para convertirse en una persona feliz, la psicóloga familiar Alexandra Naumenko recomienda trabajar con actitudes negativas:
- No crees obstáculos. A menudo, una persona inventa dificultades y obstáculos. La creencia de que tienes que pagar por todo y no puedes simplemente ser feliz hace que sea imposible alcanzar la felicidad.
- Deja ir el pasado. Escríbete una carta en la que agradezcas tu experiencia y te perdones a todos y a ti mismo por las emociones negativas vividas.
- Realice un seguimiento de los pensamientos obsesivos de situaciones de conflicto, celos, envidia, odio y otras experiencias similares. Analiza situaciones y libera esos sentimientos.
Estudiate a ti mismo y confía en ti mismo
Caminos hacia la felicidad: Pixabay
La entrenadora de PNL y psicotecnóloga Alunika Dobrovolskaya sostiene que para encontrar la felicidad, es importante conocer y respetar sus necesidades y satisfacerlas. Para esto:
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- Enumere los valores más importantes en todas las áreas (familia, carrera, desarrollo).
- Marque lo que ya está en la vida y lo que le gustaría lograr.
- Piense y escriba formas de obtener lo que desea: lo que es importante hacer todos los días, semanas, meses, etc. D.
Al realizar estos objetivos y en la vida cotidiana, escuche y confíe en su voz interior. Toma decisiones por ti mismo y aprende a ser tu mejor asesor. Considere las opiniones de otras personas, pero solo escúchese a sí mismo.
Dar gracias
El psicólogo estadounidense, fundador de la psicología positiva, director del Centro de Psicología Positiva de la Universidad de Pensilvania, Martin Seligman en su libro “The Path to Prosperity” recomienda introducir la práctica de la gratitud para hacerla más feliz:
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- Cierra los ojos e imagina a alguien que dijo o hizo algo bueno por ti, pero no le diste las gracias.
- Escribe una carta de agradecimiento, describe cómo ese acto influyó en tu vida.
- Visite a esta persona y léale la carta.
Los sentimientos de gratitud se alimentan de recuerdos agradables y, cuando los expresamos, fortalecemos las conexiones con los demás. Todos estos contribuyen a aumentar los niveles de felicidad.
Cuida de ti mismo y de los demás
El entrenador Travis Bradbury nos recuerda que cuidar su salud es importante para un sentimiento subjetivo de felicidad:
- Dormir bien. Cuando una persona duerme poco, sus reservas de energía se reducen, la atención y la memoria empeoran. La falta de sueño aumenta los niveles de hormonas del estrés, lo que afecta negativamente el estado de ánimo.
- Hacer ejercicio regularmente. Incluso un ejercicio de 10 minutos puede ayudarlo a calmarse y reducir la impulsividad. Las personas que practican deportes los días de semana tienen una buena asignación de tiempo, trabajan de manera productiva y mantienen un buen humor. . El menú afecta significativamente el estado de ánimo.
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Es igualmente importante cuidar y ayudar a los demás, disfrutar de su éxito y ser beneficiosos.
Sumérjase en un estado de flujo
Un flujo se denomina estado cuando una persona se fusiona completamente con la actividad y, en lugar de fatiga, siente una oleada de energía. En el flujo, las personas no notan el tiempo, se olvidan del hambre y la sed, no recuerdan los roles sociales, se disuelven por completo en una acción interesante.
Esta práctica de alcanzar la felicidad es recomendada por el psicólogo Mihai Csikszentmihalyi. Lo observó en personas de profesiones creativas y no solo. Para estar en el flujo, es importante medir la dificultad de la tarea y el nivel de habilidades:
- Si faltan habilidades, el placer reemplazará a la impotencia.
- Si la tarea es demasiado fácil, vendrá el aburrimiento.
- Cuando se equilibran de manera óptima, el placer, el esfuerzo y el significado se convierten en fuentes de un estado activo de alegría y felicidad.
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En el trabajo y los pasatiempos, encuentra exactamente lo que te sumergirá en un estado de fluidez y te dará la energía de la felicidad.
La felicidad parece esquiva y efímera, pero de hecho, todos pueden hacer mucho para lograrla. No te rindas. Examínate a ti mismo y qué te hace feliz, sigue tus sentimientos.
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